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In quali cibi si trovano e a che cosa servono le sostanze più importanti per l’organismo femminile. Da assumere solo con la dieta, non con le pillole Le vitamine fanno bene a tutti. Ma ce ne sono alcune che sembrano nate apposta per risultare indispensabili soprattutto alla salute della donna. In particolare, l’organismo femminile ha un preciso bisogno di 8 vitamine. Vediamo quali sono. VITAMINA A - Il beta-carotene, che viene convertito in vitamina A, aiuta a mantenere in salute le ossa e i tessuti. La vitamina A stimola il sistema immunitario e protegge la vista. Gli alimenti ricchi di A sono latte, tuorlo d'uovo, vegetali a foglia verde, carote, cocomero, melone, arancio e guava. VITAMINA B6 - Conosciuta come piridossina, questa vitamina ha un ruolo importante nel rafforzare il sistema immunitario e aiuta a regolare gli ormoni. È utile al metabolismo e al funzionamento del cervello. Gli alimenti ricchi di B16 sono pollo, carne, avena, cereali, avocado e banana. VITAMINA B9 - Più conosciuta come folato o acido folico, fondamentale nello sviluppo del sistema nervoso centrale, è anche la sostanza nutriente chiave del nostro Dna. Il folato è particolarmente importante per le donne perché aiuta lo sviluppo corretto del feto. La carenza di folati può portare a difetti del nascituro, ma anche alterazioni del Dna. Gli alimenti ricchi di B9 sono: ortaggi a foglia verde, agrumi, legumi, uova, fegato. VITAMINA B12 - Chiamata cianocobalamina, è la vitamina della memoria, regola e stimola il corretto funzionamento dei nervi. È importante per la divisione cellulare, la sintesi delle proteine, il metabolismo e l’estrazione dell’energia dagli alimenti. I cibi ricchi di B12 sono i latticini, le uova, il pesce e la carne. VITAMINA C - La “super-vitamina” per eccellenza è il miglior carburante per il sistema immunitario. Presente in molte attività cellulari, aiuta la produzione di globuli rossi e nel trasporto del ferro da parte dell’emoglobina. Inoltre, la vitamina C aumenta la concentrazione incrementando i livelli di noradrenalina nel cervello. Gli alimenti ricchi di C sono: pompelmo, kiwi, arance e fragole, patate,broccoli.
VITAMINA D – E’ la vitamina salva-ossa per antonomasia. Con l'avanzare dell’età, le ossa perdono densità provocando l’osteoporosi: la vitamina D previene questo rischio aiutando la formazione di ossa e denti sani. Durante il ciclo mestruale, poi, la vitamina D allevia i sintomi. Studi affermano che può anche prevenire il cancro al colon e l’artrite reumatoide. Gli alimenti ricchi di D sono: latte, uova, pesce. Anche il sole ne aiuta la sintesi.
VITAMINA E - È un antiossidante importante per le donne. Aiuta nella crescita e nella salute dei capelli e della pelle e per la riparazione dei tessuti. Protegge dall’invecchiamento del corpo. Inoltre assicura unghie sane, protegge gli occhi e il fegato. Gli alimenti ricchi di E sono quasi tutta la frutta e verdura. VITAMINA K - La vitamina K è importante perché aiuta nella coagulazione, inoltre aiuta le ossa a mantenersi forti. Previene le malattie cardiache. Gli alimenti ricchi di K sono: verdure a foglia verde, broccoli, olio di soia e olio di pesce. |